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Re: [問卦] 糖尿病是不是沒想像中容易得? (我上了賊船了囧)看板Gossiping標題Re:[問卦]糖尿病是不是沒想像中容易得?時間MonJun(果凍)》之銘言::老實說當下不太能接受有種世界末日的感覺XD:因為本身雖然 ...

Re: [問卦] 糖尿病是不是沒想像中容易得?

2018-6-13 21:17 發表
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作者同意轉載
2018-06-13_211626.jpg

作者 a1e (我上了賊船了囧) 看板 Gossiping
標題 Re: [問卦] 糖尿病是不是沒想像中容易得?
時間 Mon Jun 11 01:16:24 2018
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※ 引述《e915013101 (果凍)》之銘言:
: 老實說當下不太能接受 有種世界末日的感覺XD
: 因為本身雖然胖 但是BMI也就30上下跑
: 算是中度肥胖 而且當年才28歲 飲食也並不是非常不健康
: 不喝含糖飲料 不吃消夜 結果還是中了
: 有種 搞屁啊!的感覺
: 得知結果後隨即開始控制飲食+口服藥Metformin
: 之後過了兩年 期間我去了日本工作
: 結果今年回國檢查發現控制得不好
: 空腹血糖150上下 飯後有時候可以破300
: 糖化血色素到8~9左右
: 說真的住在日本期間幾乎都自己煮
: 外食很貴也幾乎沒在吃 這樣還能失控有點消沉...
不是自己煮就沒問題,最主要是看你煮的是什麼和份量多少
我去年確診後,我花了整整2個月試了我知道的大部份食材和份量

例如 茄子,我最開始以為這應該沒問題,我一整根切一切後拿去烤箱烤
吃完一整盤烤茄子,2小時後血糖一量160....Orz,後來再試只吃一半,上升
量比較少,2小時後的血糖是120,但對我來說只吃茄子就上升到120這太多了
所以後來我都不吃茄子了
(後來我去查才知道,茄子是蔬菜中含糖量算高的蔬菜)

還有要試菜,就要拿血糖機比對,血糖試紙我前2個月為了試菜,一個月可以用掉2盒半
(血糖試紙一盒要價890元,一盒50片試紙,刺針一盒500有200支針)
現在我比較了解那些能吃那些不能吃後,我只有碰到沒吃過的東西才會拿出來量量看
或者固定一個星期量個兩、三次紀錄

我這樣每天找菜來試,試的差不多後,就只吃那些比較ok的
我為了防止我那天懶的煮晚餐或到外地出差只能吃外食
我連便利商店那些能吃那些不能吃我都試過
(題外話,7-11的東西我試過,幾乎所有東西吃完血糖都上升太多了,所以7-11的
東西我幾乎都沒吃了)

而每個人的身體狀況也不同,像我同事他吃糙米血糖上升量就很少,我吃糙米
血糖上升雖然比較少,但沒有比麵團少
(全聯或頂好賣的一大包關刀廟條,裡面的一份麵團)
我現在都改吃麵,很少在吃米飯

平常很喜歡吃的東西,試過可以就繼續吃,不行就找代用品或自己做吧
例如想喝汔水,可口可樂有出一款「零卡可樂」,裡面是用阿斯巴甜,那個就可以喝
(但我自己喝太多會嚴重便秘,所以我喝的量不多,一個星期頂多一瓶)

巧克力,市面上的巧克力統統都加砂糖,想吃就自己做吧
買代糖、可可粉和可可脂(覺的可可脂太貴可以用椰子油)自己做也可以解饞

零食想吃,就找玉米筍代替,2盒玉米筍再加一點芝麻醬也夠解饞了

我現在飯前是8x,飯後可以壓在120左右,有時還可以壓到9x
菜色現在吃的不會讓我覺的難以忍受,要控制就不要讓自己吃不下,平常也吃的爽
就不會被其他食物誘惑,血糖你就有辦法壓的下來

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.210.166
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1528650987.A.83C.html
推 zxc8424: 推 06/11 01:19
推 e915013101: 謝謝! 06/11 01:23
你腳不行就做上半身的運動,你就舉啞鈴,這用不到腳的
※ 編輯: a1e (111.251.210.166), 06/11/2018 01:24:20
推 a72830044: 推,希望能分享一下試菜結果當作料理參考,感謝 06/11 01:25
每個體質不同,最好自己試過最好,不然有些菜我ok,有人不ok不就慘了
※ 編輯: a1e (111.251.210.166), 06/11/2018 01:25:54
推 a72830044: 好的!還是感謝你這篇,茄子我要少買了哈! 06/11 01:28
其實有大方向,大方向就是塊根類的不要買
ex.地瓜、馬鈴薯、芋頭這三樣裡面都有澱粉
你如果有糖尿病,這三樣吃太多吃完後血糖沒上升到破120以上我輸你
※ 編輯: a1e (111.251.210.166), 06/11/2018 01:32:00
推 caltrate: 請問是以飯後兩小時時間點來量測? 06/11 01:36
都是飯後2小時左右量的
※ 編輯: a1e (111.251.210.166), 06/11/2018 01:38:51
推 hipab: 可以請教一下坊間賣的喝的純濃燕麥對血糖影響如何? 06/11 01:45
燕麥是高纖維食物,血糖上升量應該不多,不過那東西很難吃
我以前沒有糖尿病前為減重嚐試晚餐只吃這個,一星期後我就受不了
※ 編輯: a1e (111.251.210.166), 06/11/2018 01:57:34
※ 編輯: a1e (111.251.210.166), 06/11/2018 01:58:04


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